Sunday, November 22, 2015

腹式呼吸法, 排寒, 補腎

吐氣儘量拉長, 讓吸氣和吐氣的時間比例為20%比80%

在身體感覺不適時, 例如,在氣喘前兆出現時, 馬上拉長吐氣, 脈搏次數會自然降低, 可避免氣喘發作

腹式呼吸可增加身體內的能量, 改善許多慢性病, 降低身體體溫, 促進健康

單純以腹部呼吸, 呼吸時胸腔擴張度很小, 腹部擴張度變大
吸氣時, 腹部明顯隆起
呼氣時, 腹部明顯內收
可按摩內臟器, 改善消化吸收能力

自律神經和意志無關, 但若有意識地呼吸, 就能控制自律神經

呼吸能調整自律神經, 吸氣是時是交感神經, 吐氣時是副交感神經在運作, 故吐氣時要緩慢地吐出, 俾刺激副交感神經

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1鼻子吸氣, 吸到腹部充滿空氣而鼓起, 吸起不能再吸為止
2屏住呼吸, 維持4秒鐘
3緩緩用嘴將氣吐出, 吐氣不要中斷, 約8秒鐘把氣完全吐完
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每次至少作30次以上


















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