Monday, November 16, 2015

飛輪

椅子高度大約為大腿最上方到達髖骨的位置;大約與自己髖骨同高
腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,不要打直,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高
切忌上半身過挺、或太過前撲,以免壓力集中傷害膝蓋
坐墊與前面把手大約離一個前臂長度,再加上一個拳頭
用腳尖,可練小腿
宜用前掌姆指球(腳掌最寬處踩踏)
身體稍前傾。兩臂伸直。腹部收緊,採用腹式呼吸方法。
踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

http://www.sportsv.net/articles/9229?page=2

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